Zdrowie kręgosłupa to podstawa naszego codziennego komfortu, zwłaszcza gdy spędzamy wiele godzin w pracy przy biurku. Zbyt długie siedzenie, nieprawidłowa postawa i brak ruchu mogą prowadzić do przewlekłych bólów i problemów zdrowotnych. Na szczęście, dzięki kilku prostym zmianom w codziennych nawykach oraz właściwym narzędziom, możemy znacznie poprawić zdrowie naszego kręgosłupa. Poniżej znajdziesz 5 kroków, które pomogą ci zadbać o higienę pracy biurowej, a także o ergonomiczne wyposażenie, które oferuje Bakata Design.
Krok 1: Zadbaj o prawidłową postawę
W pracy biurowej spędzamy wiele godzin. Bywa, że siedzimy w nieodpowiedniej pozycji, co negatywnie wpływa na nasz kręgosłup. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji to również dla kręgosłupa duże wyzwanie. Może to prowadzić do jego zwyrodnień, a także do powstania przewlekłych bólów w odcinku lędźwiowym, szyjnym i piersiowym. Ponadto, nieprawidłowa postawa zwiększa ryzyko wystąpienia dyskopatii oraz napięciowych bólów głowy i karku.
Prawidłowa postawa zaczyna się od odpowiedniego ustawienia fotela. Wybieraj ergonomiczne krzesła, takie jak fotel biurowy Aeron Herman Miller, które oferuje szeroką regulację, w tym wysokości, oparcia i podłokietników. Upewnij się, że:
- Twoje kolana są na poziomie bioder lub nieco poniżej, z zachowanie kąta 90 stopni między udami a tułowiem
- Stopy swobodnie opierają się na podłodze.
- Odcinek lędźwiowy jest podparty.
Krok 2: Ergonomiczne miejsce pracy
Ergonomiczne miejsce pracy to takie, które wspiera naturalne ruchy ciała i minimalizuje obciążenia, jakim poddawany jest kręgosłup podczas pracy. Dobrze zaprojektowane stanowisko pozwala na zachowanie prawidłowej postawy, redukuje napięcie mięśniowe i zwiększa komfort podczas wykonywania codziennych obowiązków.
Kluczowe jest to, aby nie tylko mieć dobrze dopasowane krzesło, ale także zadbać o częstą zmianę pozycji ciała. W tym kontekście fotele biurowe, takie jak Embody Herman Miller czy Mirra Herman Miller, są idealnym wyborem. Dzięki mechanizmom dynamicznym pozwalają na drobne ruchy ciała nawet podczas siedzenia, co angażuje mięśnie pleców, zmniejsza napięcia i poprawia krążenie.
Stosowanie biurek z regulowaną wysokością, takich jak biurko Nevi Herman Miller, umożliwia pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Zmienianie pozycji odciąża kręgosłup i redukuje napięcie mięśni. Pamiętaj, aby unikać jednostajnych pozycji – zmieniaj je regularnie w ciągu dnia.
Co, jeśli nie ma możliwości regulacji biurka? Też mamy na to sposób - podstawka Monto Sit-Stand Riser przekształca biurko o stałej wysokości w stację roboczą do pracy w pozycji stojącej. Jej 9 pozycji ustawienia wysokości sprawia, że każdy znajdzie najbardziej dopasowaną do siebie pozycję.
Dokładając podstawkę pod laptopa ORIPURA możesz na stojąco pracować również z komputerem przenośnym. Ale to nie niejedyna zaleta Oripury - jest lekka, składana i kompaktowa. Mieści się w torbie na laptopa, dzięki czemu możesz ją zabrać ze sobą i stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy, gdziekolwiek chcesz pracować - przy kuchennym stole, w kawiarni za rogiem czy na tarasie.
Krok 3 : Zadbaj o dobre oświetlenie i ekran na wysokości oczu
Nie tylko kręgosłup, ale i szyja cierpi przy długotrwałym pochylaniu się nad ekranem. Kiedy ekran jest ustawiony zbyt nisko, automatycznie pochylasz głowę, co wywołuje niezdrowe napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Dobrze dobrany ergonomiczny uchwyt na monitor Colebrook Bossom Saunders z oferty Bakata Design pozwala na płynną regulację wysokości i kąta nachylenia ekranu, co umożliwia dopasowanie stanowiska pracy do indywidualnych potrzeb. I minimalizuje napięcie szyi i karku.
Równie istotne jest odpowiednie oświetlenie. Zbyt słabe lub niewłaściwie rozmieszczone światło może powodować dodatkowe zmęczenie oczu i zwiększać dyskomfort podczas pracy. Najlepiej, jeśli światło naturalne wpada z boku, unikając bezpośrednich odblasków na ekranie. W przypadku sztucznego oświetlenia, używaj lamp biurowych z oferty Bakata Design, takich jak Leaf Table Lamp czy Tip Table Lamp marki Muuto, które oferują regulację intensywności i kąta padania światła, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia wzroku i poprawić koncentrację.
Krok 4: Rób przerwy i ruszaj się!
Nasze ciało nie jest stworzone do siedzenia w jednej pozycji przez długie godziny. Regularne przerwy i ruch są kluczowe, aby uniknąć sztywności mięśni oraz zmniejszyć nacisk na kręgi. Optymalnie, co 20-30 minut warto wstać od biurka, rozciągnąć się, a także wykonać kilka prostych ćwiczeń, które nie tylko pomogą w rozluźnieniu mięśni, ale również poprawią krążenie.
Proste ćwiczenia do wykonania przy biurku:
- Unoszenie nóg – Siedząc na krześle, wyprostuj jedną nogę przed sobą i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 5 sekund, następnie powoli opuść. Powtórz na drugą nogę. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i dolnej części pleców.
- Obrót tułowia – Usiądź prosto, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i powoli obracaj tułów w jedną stronę, trzymając biodra nieruchomo. Wytrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę. To ćwiczenie poprawia elastyczność kręgosłupa.
- Rozciąganie ramion – Wyciągnij jedną rękę przed siebie, a drugą chwyć wyprostowaną i delikatnie przyciągnij do siebie. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień rękę. Rozciągniesz tym mięśnie pleców oraz ramion.
- Przeciąganie się – Wstań, unieś ręce do góry i przeciągnij się tak, jakbyś się właśnie budził. Możesz też delikatnie pochylić się na boki, aby rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe i boczne części tułowia.
- Krążenie barkami – Siedząc, wykonaj kilka powolnych, pełnych obrotów barkami do przodu i do tyłu. To ćwiczenie rozluźnia mięśnie karku i ramion, często napięte przy długotrwałej pracy biurowej.
Zdrowy kręgosłup to klucz do efektywnej pracy i codziennego komfortu. Zastosowanie zasad higieny pracy biurowej, odpowiednia ergonomia oraz regularne przerwy na ruch to podstawa. Produkty oferowane przez Bakata Design, takie jak ergonomiczne fotele czy biurka z regulowaną wysokością, to doskonałe wsparcie w trosce o zdrowie kręgosłupa.